時差ボケを克服する方法と早期回復の秘訣！
夏真っ只中、海外旅行の計画を立てる人も多いかと思います。楽しい旅行中に直面する難題が「時差ボケ」です。時差のある国へ行くと、体内時計が狂い、不調が現れることがあります。この時差ボケについて、治し方や影響度合いについて知りたいという疑問が出てきます。
時差ボケ、正式な病名ではないものの、医学分野では「時差症候群」や「時差障害」と呼ばれます。これは、4～5時間以上の時差がある地域へ飛行機で移動することによって、生活リズムが乱れ、さまざまな不調が現れる状態です。
具体的な症状としては、不眠や日中の眠気、頭痛、疲労感、頭重感、食欲不振、吐き気、イライラ感などがあります。これらの不調は、体内時計が管理する睡眠と覚醒のリズム、体温、ホルモンの分泌が乱れることが原因とされています。
時差ボケの症状は個人差があり、通常は渡航後数日で収まることが多いですが、1週間以上続くこともあります。航空機を使った移動に慣れているパイロットでさえ、睡眠障害を抱えることが多いです。
「朝型の生活をしている人」や「内向的な性格の人」、そして「高齢の人」は時差ボケになりやすいと言われています。朝型の人は生活リズムが規則正しいため、変化に弱くなります。内向的な人は調整に必要な人との交流が少ないため、時差ボケが治りにくいです。また、高齢の人は体内時計の調整が難しく、時差ボケになりやすいです。
出発前には、東行きフライトなら早寝早起き、西行きフライトなら遅寝遅起きを心がけ、体内時計を現地時間に合わせましょう。飛行中は現地時間に合わせて行動し、睡眠を取ることが大切です。到着後は、現地の時間に合わせて行動することで体内時計を整え、時差ボケからの回復を促進できます。
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